みなさん、こんにちは！

美関節研究所の田村美穂です。

 

今日は、インナーマッスルの効果的なトレーニング方法についてお話します。

• 引き締まったウエストになりたい！
• 骨盤底筋を鍛えたい！

トレーニングを日々頑張っているのに、効果が見られないのはどうして？

 

そんな方はもしかして間違ったやり方でトレーニングを続けてしまっているかもしれませんよ。

 

今回は、私のドイツで勉強した経験も踏まえ「インナーマッスル」と「アウターマッスル」の違い、またインナーマッスルのトレーニングに必要なイメージについて解説していきます。

インナーマッスルとアウターマッスルの違いとは？

インナーマッスルとは…
beingマッスル＝ある筋肉（存在する筋肉）

副交感神経優位といわれ、少ない力で最大限の動きを出す筋肉です。

 

一方、アウターマッスルとは…
doingマッスル＝する筋肉

アウターマッスルは、交感神経が優位になっている筋肉です。

 

アウターマッスルが頑張ると、インナーマッスルは「楽に気持ちよく」なってくるんですね。

効果的なインナーマッスルのトレーニング方法とは？

インナーマッスルのトレーニングをする時に「やろう！」とするのは間違い。

さきほども説明した通り、インナーマッスル＝beingマッスル「存在（思う・イメージする）筋肉」なのです。

つまり、大切なのはイメージで思うだけ

インナーマッスルのトレーニングは、思う・イメージするということが何よりも大切！がんばらなくてもいいんです♪

 

気持ちよくなるということが大切なんですよ。

 

例えば…
イスに座ってトレーニングを行うときは、しっかり足を床につけ腰を上げるイメージで。

頭は天井から引っ張られるような感じで、体は「前か、横から、後ろから」引っ張り合いをするイメージも大切ですね♪

 

自分の体幹が全体的に細くなっていくイメージをもつと効果的ですよ！

 

やろう！とすると無駄な力が入ってしまいますので、力を抜いてあげることが大切です。

 

最小限の力で最大限に伸ばす！

 

1日10秒、日々の積み重ねが大切です。修行だと思って集中してトレーニングを行ってくださいね！

インナーマッスルもアウターマッスルもバランスよく鍛えることが大切ですよ♪

 

 

＼詳しくは下の動画にて解説！／